办公室坐久了怎么缓解

每天办公室坐10个小时，颈椎、腰椎、视力诸多危害，求支招，如何应对？

【锐博科普】给坐办公室人事的爱心运动康复小贴士

久坐在办公室工位前，使用10个小时以上的电子产品，你是不是会有头昏脑胀、肩膀发僵，腰酸背疼的情况呢久坐办公室如何保持身体健康？

那么今天给大家带来一组办公室健康指导大全！

一.工位调整

1.座椅高度：最佳高度：手肘可放松搭于桌子上

座椅过高：肘关节不能放在桌面上

座椅过低：肘关节支撑，容易出现耸肩

座椅过高

正确位置

正确位置，尽可能往后

错误位置

鼠标距离身体太近

腰方肌牵拉

2.颈肩僵硬

竖脊肌颈段牵拉

背部肌肉激活

工位调整和简单的处理方式可以暂时缓解症状，疼痛表示身体在抗议，工作再忙，也不要透支健康。

如果经常久坐后出现身体不舒服的情况比较频繁，需要及时就医或寻求康复师帮助。

咱们挑几个和饮食相关的问题来聊聊哈！

可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃办公室长期久坐如何防护颈椎和腰椎。

②腹壁肌肉变薄、肚子变大

比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加常坐办公室怎么养生。

③便秘、肠蠕动慢

久坐害处讲了很多，关键是大家知道怎么科学干预吗？

几个错误必须要给大家说说：

1、我虽然久坐，但下来我是有锻炼的呀！事实上：事后锻炼无法抵消久坐带来的危害，你需要的是及时干预，也就是要打断久坐，坐着办公时间不得超过90分钟，最好不要超过60分钟，然后你需要5-10分钟的活动或者站立办公常坐办公室怎么养生。

2、别人有效的办法，我应该也合适吧久坐办公室如何保护身体健康?。事实上：情况千差万别，因人而异，错误的办法往往引发更严重的后果，你需要一套适合自己的、且科学正确的干预方案。

站坐结合办公，远离久坐危害！

家中摆放空鱼缸好吗

1. 不好，不建议放空鱼缸呢。

2. 鱼缸是不可以空着的,否则会影响家里的风水,所以没有用户会将家里的鱼缸空着,基本上都会在空鱼缸里面倒入一些水,倒水之后就不会有什么特别大的影响久坐办公室如何保护身体健康?。

3. 家里摆放个空鱼缸是不太好的。民间有讲究，年年有余，谐音：有鱼。所以，即然家里有鱼缸，还是放养一些鱼，比如象金鱼，红鱼等观赏鱼类。

仰天俯地是什么意思

1. 例：俯拾地芥拼音：fǔ shí dì jiè

2. 释义：象低头拾一根小草那样。比喻容易得到或容易成功。

3. 意思是：从高处俯看大地的一切景象。

家里放空鱼缸子好吗

1. 不好，不建议放空鱼缸呢。

2. 鱼缸是不可以空着的,否则会影响家里的风水,所以没有用户会将家里的鱼缸空着,基本上都会在空鱼缸里面倒入一些水,倒水之后就不会有什么特别大的影响。

3. 家里摆放个空鱼缸是不太好的。民间有讲究，年年有余，谐音：有鱼。所以，即然家里有鱼缸，还是放养一些鱼，比如象金鱼，红鱼等观赏鱼类。

对于办公室坐久了怎么缓解的问题，以上都有详细的解答和解释，可能内容有点多，大家要耐心看完，希望对各位有所帮助。