什么是冥想如何冥想

冥想都有那些好处？应该什么时候冥想最佳？长期坚持冥想又有什么奇特的现象？

每天只要三分钟正念冥想，就可以减少工作压力、缓解腰背疼痛？

正念冥想，是现在流行于中外的一种冥想方式冥想法的两种方式。正念冥想，最初来源于佛教，主要目的是提高智慧、自我成长；而在心理学中，则用于减轻焦虑、缓解疼痛、提高专注力。

KY曾采访过著名心理咨询师清流，请她分享一下我们在生活中如何进行正念冥想，正念又会带来哪些好处：

如何练习正念冥想

按照正念减压疗法创始人卡巴金的定义，正念是“有意识的、不带评判的、对当下的关注或觉察”冥想有几种方法。类似于佛教中说的“观”，“观”就是觉察：觉察你的身体感受，你的情绪和念头，你周围的声音——觉察这所有的一切，就是正念冥想的主要内容和方式。

缅甸禅修中心的圣法法师，是这样讲解正念冥想的练习方法的：在打坐时，觉察腹部随着呼吸如何起伏；在走路时，觉察自己的脚如何移动；有妄想（思考、回忆、幻想）时就觉察自己的念头；身体感觉痒、疼、麻的时候，觉察身体的感觉。明白自己当下的状态冥想最简单的方法。

一位来学习的中国人问，这就讲完了？法师说，对，这就是全部，剩下的要自己去练习了。

为什么正念能减轻压力、缓解疼痛

通过正念冥想，你可以和自己的压力建立起新的关系冥想有几种方法。压力并没有消失，你觉察到它还在那里，但你因为感到压力就自己制造额外的烦恼。

当我们在生活中感到有压力时，有的人会拼命工作、暴饮暴食、或者疯狂打游戏。而当我们通过正念去觉察时，我们就能够认识压力对自己究竟意味着什么，区分哪些是事实，哪些是胡思乱想。正念也会使你更容得下压力，从而不会立刻依靠惯性做出反应冥想的具体方法有哪些呢。

这样，面对压力时，你既不会回避，也不会紧抓不放，而是会更加平静地处理。通过不断地练习正念冥想后，就能够与压力和平共处常见的冥想方法有。

正念减轻疼痛的原理，和减压的原理也是一样的。它不能根除疾病，但是通过练习，人们不再因为病痛而产生负面情绪或想法冥想的具体方法有哪些呢。比如，一个关节病患者还是会感觉到疼，但不会在情绪上受到疼痛的影响，也不会因为疼痛而觉得自己是“不好”的。在这种情况下，人们会觉得自己遭受的苦难、折磨，并没有那么可怕。

三分钟呼吸空间

给大家介绍一个在生活中非常方便的练习方法，三分钟呼吸空间，它是正念认知疗法里面的核心练习。

第一步：觉知

不论是站着还是坐着，采取一种直立的姿态，如果可能，闭上眼睛冥想最简单的方法。然后，把你的觉察带到你的内在体验上，认知它，问自己：“现在，我有怎样的体验？”

有哪些想法正在头脑中闪过？你现在有哪些情绪？觉察到任何不适或不愉快的感觉，并承认它们在那几个常用的冥想方法。你有什么身体知觉？你可以快速地扫描你的身体，感受并承认任何收缩或紧绷的感觉。

第二步：聚焦

把注意力转换到呼吸上，感觉你的腹部在吸气和呼气过程中的起伏，把呼吸作为你当下的锚点。

第三步：扩展

现在，围绕着你的呼吸扩展觉知领域，将你的躯体感觉为一个整体，包括你的姿势和表情。如果你感觉到任何不适、紧张、或抵抗，在吸气时把那些感觉吸进来，觉察它们，然后在呼气时呼出那些感觉，随着呼气慢慢柔和、放开。尽你所能，将这种扩展的觉察带入这一天你之后的时间里冥想有几种方法。

常见的冥想主要有正念冥想和身体扫描。

（一）正念冥想

正念冥想能够很好的提高一个人的觉察力。正念的本意，其实就是指“发觉”或“专注地意识到”。

正念的目的，就是让我们不带评判地保持专注，觉察并领略到当下正在发生的事情。

与之相反的心理状态就是杂念丛生，心不在焉，无法专注于当下，对过去的执着或对未来的担忧像藤蔓一样缠绕着自己，让自己无法摆脱什么是冥想如何冥想。

倘若注意力分散，我们自然无法保持平静和谐，内心也就容易失去从容，更严重的是，我们会失去觉察的能力，很难敏感地觉察到身体的变化和情绪的波动起伏。

（二）身体扫描

所谓身体扫描，简单来讲，就是我们要用意识从头到尾将自己的身体扫描一遍，类似于我们在医院做的CT扫描一样。

在扫描的过程中，我们要尽可能的去觉察身体任何一个感到紧张、酸痛、僵硬的部位，它可能是你的手腕、膝盖，或者肩上的某块肌肉。

所有这些没有感到放松的身体部位，都可能是我们的身体向我们发出的求助信号。

尤其是当我们觉得压力重重、麻烦缠身的时候，我们更需要去了解自己的身体，让自己的身体变得更加敏锐，从而帮助我们觉察身体内流动的情绪。

就像世界知名心理创伤治疗大师巴赛尔·范德考克在《身体从未忘记》里说的：“你只有彻底了解你的身体之后，你才能控制你的生活。”

盘腿而坐。双盘、单盘、散盘任选一种姿势皆可。姿势摆好后，从头到脚周身放松，要做到头正身直鼻对脐。双掌冲天(或冲下)放在双膝上。双眼轻闭或垂帘，露一线之光，眼观鼻尖(意念不可过重)。接着按下边的文字作观想：

清晨，红日初升，清风徐徐，莲池中五颜六色的莲花争相绽放，你自己坐在一朵盛开的白色莲花之上，你身体沐浴在绚丽的阳光之中，片片荷叶露珠晶莹剔透，一滴一滴滚落水中，在阵阵微风中，你闻到了淡淡的莲花的清香……用意念轻轻地观想上述意境，周身舒适放松，呼吸自然流畅……静……静……松……松……松，从头到脚放松，放松，再放松……随着身体的逐渐放松，可加念如下诱导语：

我在光中，光在我中，光我合一，为我所用。(可观想金光、紫光、白光，根据自己喜好而定)。

练习三十分钟左右即可。结束起身之前，双掌叠放小腹下丹田处，意想下丹田三分钟，练功即告结束。

正房台阶几步有什么讲究

农村正房与院子的台阶五六阶好。农村台阶五六阶，一阶15到20公分，也就是1米左右吧，台阶五六阶，一是好上去，二是地面离屋里有差距，如果台阶太矮，感觉屋里在地面的感觉，如果台阶太高，老年人上台阶费劲，所以五六阶台阶正合适，下大雨的时候水也进不了屋

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