适合在办公室锻炼的动作

可以深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，靠墙蹲都是不错的选择。

也可以原地踏步，踮脚尖，做颤抖功。

挫耳朵，转眼睛，全身拍打，转脚踝，腰椎，颈椎。

扣齿，提肛，龟吸大法，高抬褪，转膝盖，左右，前后。

我以前膝盖疼，每年吃不少布洛芬缓释胶囊，通过坚持转膝盖，已经很多年不吃药了。

这一些，除了仰卧起坐不做，其余的基本天天做，做完后，感觉很舒服。

办公一族，有哪些可以在办公室休息时进行的简单有效的锻炼方式？

工作的朋友可以在休息时间有效地利用他们的时间进行锻炼办公室有什么健身的方法。为了让你的身体更健康，你需要做更多的锻炼。所以，分享几个适合办公室做的锻炼方式：

1、悬空椅子蹲马步

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳办公室能做什么运动。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

3、“商务飞行”

有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿办公室能做什么运动。

5、自身重力锻炼

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式办公室的锻炼方法。

第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手抚摸腹部。

第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟。

第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。

功效：可消除紧张和疲劳，在练习时，注意均匀呼吸，脑中不要有太多杂念。

2、脊柱扭动式瑜伽

睡前怎样练瑜伽健身

一天工作下来，身体极度疲劳，若在睡前练习瑜伽，不仅能缓解疲劳，还能舒缓紧张的情绪，促进睡眠在办公室有什么锻炼方法和技巧。那睡前怎样练瑜伽呢？以下几组动作速mark：

动作一

姿势：

仰卧在床上，在脖子后侧垫个枕头，然后弯曲双腿，弯曲手臂，并把双手放在身体的两侧，再慢慢提起腹部，髋部及背部，直到让锁骨触碰到下巴，保持姿势数秒，做7个深呼吸。稍作休息后，重复3遍在办公室怎么锻炼身体。

效果：

这个动作能够让让静脉血加速流回心脏，刺激心肺，同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。

动作二

姿势：

弯曲双脚，坐在双脚上，挺直腰背，上身向右转，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝盖，然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时胸腔张开，放松肩膀，呼气时，扭动身体，且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍办公室有什么健身的方法。

效果：

这个动作能帮助打开胸腔，排出胸腔中的污浊之气，并且，扭动身体能带动肩膀、手臂等，缓解疲劳。

动作三

姿势：

平躺在床上，小腿放平，双手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后调整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，调整呼吸，做7次深呼吸办公室能做什么运动。最后以同样的方式，把手移动到喉咙，做深呼吸。

效果：

这个动作能调节心肺，帮助补充身体流失的能量，但需注意的是，不要重复做多遍，以免过于刺激大脑。

快节奏的生活工作，让很多年轻人根本没有整块的时间去锻炼，只能利用碎片时间去锻炼一下，那么办公簇办公中的休息时间就是一个很好的机会在办公室有什么锻炼方法和技巧。办公一簇，在办公室休息时简单有效的健身锻炼实在是太多了。

一、比较简单易做的

1、肩颈部放松

坐在椅子上，提胸且两臂做扩胸运动使两肩向后，再恢复原状，如此反复做十次以上在办公室有什么锻炼方法吗。然后做两肩向上耸动作，可以预防颈椎病和肩周炎。

3、眼保健操

对于经常处理大量文案的办公族，眼保健操能有效缓解眼疲劳，防止眼睛疲劳近视。眼保健操一般分为四个步骤，第一节，用两个大拇指的指尖按压眉毛的尖端的眼眶处天应穴，按揉范围不要太大。第二节，用左手或者右手的拇指挤压鼻根部睛明穴，先向下揉，再向上揉。第三节，左手和右手的食指放在鼻翼两侧，面颊的中间四白穴进行揉搓。第四节，按压太阳穴，轮刮眼眶，用大拇指按住太阳穴，然后用食指的第二节内侧面轮刮上下的眼眶适合在办公室锻炼的动作。

5、俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢，腰部以及腹部的肌肉，做俯卧撑简单易行，但是又是十分有效的力量训练手段在办公室怎么锻炼身体。 做俯卧撑可以加速血液循环，增加肺活量，调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

6、深蹲

深蹲不但能锻炼全身肌肉，提升人体心肺功能，还是减肥的催化剂。

二、技术型的

1、健身气功八段锦

健身气功八段锦是一项传统的健身项目，无需器械，简单易学，很小一块地方就可以练习，办公室可以跟着视频学习，很快就能掌握动作要领。一遍只需十几分钟，主要功能是行气活血、畅通经脉、舒活筋骨，达到强身健体的作用，特别适合整天坐办室的人群办公室能做什么运动。

总之，适合办公室做的健身缎炼，小伙伴们可以根据自己的情况和喜好选择适合自己的锻炼方式怎么在办公室做简单的运动。祝小伙伴们身体健康，工作又顺利！

办公室可以做的锻炼身体小方法

办公室怎么锻炼身体

你知道办公室怎么锻炼身体吗？当代社会，很多人都忙于工作而忘记锻炼了，多数都待在办公室，你有什么是在办公室锻炼身体的吗？下面是我精心准备的办公室怎么锻炼身体， 希望能够对大家有所帮助。

办公室怎么锻炼身体1

办公室空间有限，要想在有限的空间里达到锻炼身体的效果，动作幅度自然不能太过夸张。

头部运动做起来使用空间既小又简单，前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了，绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用

长时间坐在电脑前架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨

保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作，都能活动腰部肌肉，并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作，例如向上拉伸、向侧拉伸等，保持几秒钟，对减少腰部小赘肉，将军肚现象大有好处。

长时间坐姿，导致下肢血液循环减慢，引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部，会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。脚尖绷紧，向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。

注意事项

工作时间虽然很紧张，但有个好的身体才是基础

经常运动，不仅能为你增添神色，更能促进血液循环，提高抵抗力，达到强身健体的效果

办公室怎么锻炼身体2

1、 我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的`动作，相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以重复5次左右。

2、 深蹲，坐久了就起身来做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子为标准就可以，臀部触到椅子就可以起来了，每次做20个，同样可以做5组的。不仅能够起到一个全身的锻炼作用，还可以加速下半身的血液循环，防止我们下半身浮肿。

3、 休息的时候可以在茶水间做上斜俯卧撑，长时间坐着上半身肯定也是很僵硬的，我们通过做俯卧撑来刺激上半身的肌肉，每次在茶水间可以做15个了再去工作，相信大家上午两杯水是要喝的，利用这个机会做也是不错的。

好了，关于适合在办公室锻炼的动作问题，今天就讲到这里，希望以上的内容能对大家的问题有所帮助。